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Educativos de B O R B O L E T A

1. Parado, trabalhar simultaneamente tronco, braços e pernas.
2. Bater pernas de Golfinho, com o tronco na superfície da água e segurando os tornozelos de um companheiro.
3. Bater pernas de golfinho, com nado submerso, braços no prolongamento do tronco ou à frente da cabeça.
4. Bater perna de Golfinho lateralmente, submerso ou na superfície.
5. Bater perna de Golfinho na posição de decúbito dorsal, braços ao longo do tronco ou acima da cabeça.
6. Bater pernas de Golfinho, corpo na superfície com respiração frontal, braços ao longo do tronco ou à frente da cabeça.
7. Bater pernas de Golfinho, com respiração lateral e grande ondulação do tronco - três (3) ou mais pernadas submerso após a inspiração.
8. Bater pernas de Golfinho segurando o final da prancha-tábua.
9. Nadar Golfinho com puxada de um só braço, respirando lateralmente e tendo o outro braço estendido à frente e parado.
10. Braçada de Golfinho com perna de Crawl.
11. Nadar Golfinho elevando os cotovelos no final da puxada e recuperando as mãos por dentro da água.
12. Nadar Golfinho puxando um cada vez, para depois puxar os dois e só ai inspirar.
13. Braços de Golfinho cruzando-se entre si no meio da puxada.
14. Nadar Golfinho com braçada cruzada e quatro pernadas, mantendo o corpo submerso e os braços estendidos à frente.


BORBOLETA - Borboleta vertical com Jenny Thompson


Jenny Thompson

Jenny Thompson eh uma das nadadoras Americanas mais admiraveis.

Integrante da Selecao Nacional desde os 13 anos de idade (1987), Jenny ficou por varios anos sem melhorar os seus tempos, mas sempre dedicada encontrou na tecnica de nado e na mudanca do estilo o segredo para encontrar o rumo da performance ate chegar o recorde mundial. Um dos educativos de Jenny eh o Borboleta vertical, ou seja, a nadadora vai para a piscine na parte mais profunda e executa a bracada do nado na forma vertical e submersa, sendo a recuperacao na parte de for a d´agua. Ao final da recuperacao, a nadadora deixa o corpo afundar ate quase tocar o fundo da piscine e executar de novo a acao da puxada.

O exercicio eh de grande utilidade principalmente na questao de sensibilidade e desenvolvimento do padrao de nado.


Educativo: Biondi Drill

 

Este era o educativo favorito de Matt Biondi, nadador americano, campeão olímpico de 1988. O movimento começa com o corpo totalmente estendido à frente, os dois braços esticados e executando apenas a pernada de borboleta. O atleta após executar de 2 a 4 pernadas executa a fase submersa da braçada de borboleta finalizando bem ao final da extensão de seus braços. A recuperação não será aérea, os braços vão retornar a frente como na recuperação do nado peito. O atleta mantém os braços estirados à frente e volta aos movimentos de pernada.

Grande educativo para atletas que tem problema na finalização da braçada de borboleta ou falta de potência na ação da braçada. Educativo de moderada dificuldade inicial mas quando o atleta pegar o “jeito” ficará bem fácil de ser executado.


Borboleta – Peito/Borboleta

O educativo é a uma grande forma de fazer jovens atletas ou mesmo atletas masters com dificuldade de execução do nado ou mesmo de coordenação para o nado borboleta. O educativo começa combinando um estilo completo (braçada e pernada) de borboleta, com um estilo completo do nado peito. A combinação começa um para um, sobe dois para um, três para um, e assim por diante. Caso o atleta tenha muita dificuldade em executar o nado borboleta, a proporção pode ascender apenas no nado peito, tipo 1x1, 1 x 2 , 1 x 3, e assim por diante. O objetivo principal do educativo é fazer com que o atleta perca o medo de executar o nado borboleta, faça ele em grande qualidade de execução e de forma variada.

 

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